01.03.2019 
Firmenlauf, Halbmarathon, Marathon, Ultra

Minimal trainieren und gut durchkommen

Von Sonja von Opel

5. Teil: Wenn Sie von einem ganzen Marathon träumen

42 Kilometer Wettkampfdistanz = 24 Wochen Training x 42 Kilometer pro Woche.

Beim Marathontraining ist das A und O, dass man langfristig Grundlage legt und regelmäßig lange Läufe macht. Ein langer Lauf beginnt bei 24 Kilometern und langfristig bedeutet mindestens ein halbes Jahr konsequentes Training. Laufen Sie in den 24 Wochen vor dem Marathon jede Woche mindestens 42 Kilometer und auf keinen Fall weniger, es sei denn, Sie sind krank oder verletzt. Diese Basis ist das Minimum, das Sie investieren müssen, um die magischen 42,195 Kilometer heldenhaft zu meistern. Der längste lange Lauf muss übrigens nicht länger als 32 Kilometer sein, aber es sollten sieben lange Läufe in den letzten 12 Wochen vor dem großen Tag X gelaufen werden.

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