01.03.2019 
Firmenlauf, Halbmarathon, Marathon, Ultra

Minimal trainieren und gut durchkommen

Von Sonja von Opel

4. Teil: Wenn Sie einen Halbmarathon schaffen wollen

21 Kilometer Wettkampfdistanz = 12 Wochen Training x 21 Kilometer pro Woche.

Achtung, jetzt bekommt unser Zahlenspiel einen Dreher. Wer am Tag X einen Halbmarathon, also gute 21 Kilometer schaffen möchte, der sollte jede Woche mindestens 21 Kilometer im Laufschritt zurücklegen. Es müssen aber keine 21 Wochen sein, es reicht die klassische Vorbereitung über zwölf Wochen, also drei Monate.

Ein Vierteljahr lang jede Woche 21 Kilometer aufgeteilt auf drei, vier Läufe, mal kurz und flott, mal länger und langsam, das macht nicht nur Spaß und ist extrem machbar, es ist auch das Beste, was Sie für Ihr Herz-Kreislauf-System tun können.

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