01.03.2019 
Firmenlauf, Halbmarathon, Marathon, Ultra

Minimal trainieren und gut durchkommen

Von Sonja von Opel

3. Teil: Wenn Sie einen 10-Kilometer-Lauf planen

10 Kilometer Wettkampfdistanz = 10 Wochen Training x 10 Kilometer pro Woche.

Sie haben sich seit Jahren mal wieder für einen Volkslauf über 10 Kilometer angemeldet und kramen Ihre alten Laufschuhe raus. Schon beim ersten Versuch des Wiedereinstiegs stellen Sie erschrocken fest, dass Sie nicht mal die Hälfte schaffen, ohne eine halbstündige Sitzpause einlegen zu müssen.

Keine Panik! Das Zahlenspiel ist wieder ganz einfach: Zehn Wochen Training mit insgesamt mindestens zehn Laufkilometern in jeder Woche und Sie schaffen in der elften Woche Ihr Vorhaben. Selbstverständlich dürfen es auch mehr Laufkilometer pro Woche sein, aber wir reden ja hier vom Minimum!

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